ランナーズ2006年7月号

体幹は「ムチの根元」だといわれます。根元を振って、ムチの先端をしなやかに動かすように、ランニング動作でも体幹から力を発生させて、脚を振るということ。体幹を使った走りができるようになると、無駄な力を使わないため、フルマラソン後半の疲れ方が違ってきます。ふくらはぎなど末端の筋肉に頼った走りはソンなのです。 しかし、「ランニングは脚を動かして走るもの」と考えている（多くの）ランナーは、脚筋は鍛えても体幹を鍛えるという発想がない。また、鍛えたいと思ってもその方法が分からずにいるようです。 マラソンランナーの浅井えり子さんは「体幹の重要性」を常に意識して自ら鍛え、指導にもあたっています。その方法は四つん這いになって腰を左右に上げ下げする補強運動や、ツイスト運動、さらに上半身と下半身を連動させるためのゴリラ歩きや四つ足歩きなど。部屋の中でも簡単にできる方法をご紹介いただきました。まずはそのストリーミング映像を公開していますので実際にご覧ください。このほか、バランスボールで体幹の強さをテストする方法など、徹底的に体幹を鍛えられる特集です。 （編集部／幸村）

暑いし、汗もかくし、レースへの出場予定もしばらくないし……ついついトレーニングをサボりがちになってしまう人も多い夏場のトレーニング（かくいう私もそうなのですが……）。 ところが、夏だからこそ30分程度の短時間のランニングで得られる効果があるとのこと。その一つが自律神経の整備。そもそも現代人は、文明の発達によって快適過ぎる環境に慣れてしまい、暑さ、寒さに対応する能力が低下してしまっているとのこと。その結果、多少の寒暖の差や、熱帯夜が続いたりすると、夏風邪、夏バテを引き起こしてしまうそう。これでは何のための快適な環境なのか分かりません。かといって、エアコンなし、冷蔵庫なし、という生活に戻れるわけもなく……。 こんな問題を解決してくれるのが、夏の短時間ランニング（詳しくは誌面で）。暑いなか走ると夏バテになるのではなく、暑さをきちんと感じて走ることに夏バテを防ぐ効果があったのです。 （編集部／高瀬）

ひたすらの上り、砂礫やガレ場などの悪路に加えて、高所に気候の変化……。普通のロードレースとはまったく違う状況の富士登山競走は、必ずしもマラソンのタイムが速い人が完走できるとは限りません（もちろん基本的な走力も大きなウエイトを占めますが）。 この特殊なレースには「富士登山競走のための練習」が大きな効果を発揮するようです。「LSD＋登山」「階段トレーニング」「現地練習」など、昨年、見事に完走した方々の練習方法を参考にして、山頂を目指しましょう！　ニッポンランナーズ小西政弘コーチのアドバイスも紹介しています。 （編集部／松田）