ランナーズ2006年2月号

福知山、河口湖、つくば、ホノルル……etc、今シーズン、フルマラソンに出場したランナーのみなさん、納得の走りはできたでしょうか？　自己ベストを大幅に更新できた人、目標に遠く及ばなかった人など、結果は人それぞれだと思いますが、成功もしくは失敗の要因は何だったのか分析するのは意外と難しいもの。「走り込みを頑張った」「トレーニング不足だった」といった漠然とした理由では、せっかく走ったマラソンの経験が次に繋がりません。ということで、今月号で紹介しているのが名付けて「マラソン自己採点シート」。事前のトレーニング、日常生活、身体のケア、レース当日の様子などを振り返り、36項目について当てはまる項目にチェックするだけで、あなたの弱点や改善点が見えてくるというもの。ちなみに、秋の大会でサブフォーをクリアしたランナー30人の平均は25.5点（36点満点）。さて、あなたのマラソンは何点とれるでしょうか？ （編集部：高瀬晋治）

マラソンのトレーニングは距離やスピードのバリエーションで語られることが多く、ゴルフやテニスのように「スキル」を磨くことはあまり言われてきませんでした。しかし、速くなるために「スキル」の向上は不可欠だと言います。なぜなら、効率の悪いフォームでいくら練習しても、効果がなかなか上がらないから。また、それがケガの原因になっていることも多いからです。距離をたくさん走ることは重要ですが、それと同時に「正しい走り方」を身につけたほうが確実です。今回のテーマは「お尻の筋肉を使って走る」こと。ここを使うことが速くなるためにも、故障を防ぐためにも最重要なのですが、ほとんどの市民ランナーはこれができていないそうです。 特集では星野芳美さん（自己ベスト2時間35分58秒の女性ランナー）が実際にフォーム改善に取り組み、たった1時間程度の指導でしたが、見事に欠点を修正しています。誰でもできる簡単なドリルですので、ぜひトレーニングに取り入れてみてください。 （編集部：幸村照義）