1月の大阪国際女子マラソンで日本人トップの2位に入り、世界陸上の日本代表に選出された「元大学サークルランナー」小林香菜選手は1分間のピッチ数が220以上。トップ選手の平均が180〜190なので突出した多さです。取材を行うと、「ピッチを上げる」ことは市民ランナーがタイムを上げるのに適した方法でした。特に中高年ランナーの皆さんはピッチ増によるタイム短縮の可能性大！　速くなりたいランナー必読です。

◎ピッチ走法伝道師が語る「中高年ランナーはピッチが伸びしろ」
◎シミュレーション「ピッチを増やしたらどれくらい速くなる？」
◎実践編「ピッチを増やすために行うべきこと」
◎14人が実験→13人がピッチ増加

「減量により身体が軽くなった」と語るのは、1kgダイエットをして3月9日のびわ湖マラソンで自己ベストを約1分更新した吉村恭輔さん（48歳・3時間54分37秒）。タイムを縮める上で、減量が効果的な手段であることに疑いはありません。ダイエットというと「美味しいものを食べるのを我慢しなければいけない」というイメージを持ちがちですが、「日々の習慣を少し変える、工夫するだけで減量できるテクニックはたくさんある」と言うのは、研究者で自己ベスト2時間46分の記録を持つ髙山史徳さん（34歳）。本企画では、自身も別府大分マラソンに向けて4kg減らすことに成功した髙山さん監修のもと「速くなるダイエット×15」を伝授します。もちろん15個全てはできなくてもOK。冒頭の吉村さんも、実践したのは「毎日体重を測る」「ハンバーガーを我慢する」のみ。今秋冬の目標レースで快走するために、まずは1つでも取り入れてみてはいかがでしょうか？

早大のランニングサークル「早稲田ホノルルマラソン完走会」出身、卒業後1年で９月の世界陸上マラソン日本代表まで駆け上がった小林香菜選手と、今年の箱根駅伝２区を日本人最高記録で走破、創価大を卒業した今春から実業団サンベルクスと契約を結びプロランナーとして活動を開始した吉田響選手にそれぞれインタビューしました。小林選手は「地道にコツコツとできるところが強み。ジョグでひたすら楽しくキロ5分を切るぐらいで120分は走れます」。吉田響選手は「マラソンをメインとしながらトレイルランの大会にも出場し、二刀流で競技を行いたい」と語りました。